冬季户外锻炼好处颇多：提高人体御寒能力，冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍；提高人体抵抗力，坚持冬季锻炼的人患感冒、扁桃体炎等冬季易发疾病几率降低很多；加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，消除疲劳。
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冬季天气寒冷，坚持户外锻炼的同时也要注意防护措施。
热身活动必不可少
人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着温度降低逐渐下降，天气寒冷，身体各关节的灵活度也相应降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。拉伸、慢跑、小跳都是比较不错的热身运动，做到身体微微出汗，关节活动开即可。
注意增减衣服
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。运动确实会加快血液循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。所以，运动前后要及时添加衣物，以防受凉、生病。
场地选择很重要
冬季进行户外活动时，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量选择硬度较低地面上进行锻炼。
注意护肤
冬季气温较低、空气干燥、风大，皮肤表面水分流失较多，应该擦些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂，冬季的紫外线较强，也不能忽视防晒。
运动切勿用嘴呼吸
冬季天气干燥，空气中尘埃、污染物较多，运动时应用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤大部分有害物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
雾天不宜运动
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，所以，雾天尽量不要运动，当然雾霾天气就更不推荐运动了。
