今天北京天气晴朗，空气质量良好，最高温度达到了20多度，部分年轻人穿上了短袖衣服。但午后温度没有那样高了，到了傍晚太阳一落山，再有小风一吹，气温就10几度了。对于一个活动的人，这个温度正合适，体表感觉非常舒适。

我像往常一样先是在师大的西操场完成器械锻炼，同时做一些跑步前的热身。由于这些日子北京的天气不错，雾霾天少又是春暖花开，到操场活动的人越来越多。年龄结构从老人到没上学的孩子，身份从大学生、中学生、小学生一直到学龄前的儿童，当然还有许多像我一样的外来户。看到锻炼的人心里就有一股亲近感，而不是像在地铁里看到人多就心烦。因为不管这些人抱着何种目的来这里，他们做的是一件对己、对他人都是有意义的事情，一是喜欢锻炼和身体健康直接相关。二是他们不会轻易到急诊给我们找麻烦。

做完了器械锻炼后，我就转移到东操场准备跑步。这里的人比较少，因为这里的足球场不让用，又没有器械，所以人气自然就低了下来。但对我确实很受益，我跑步的时候不愿意人太多，否则容易把跑步的节奏打乱。当然这是因为有这么两个体育场，才可以让我这样挑肥拣瘦。现在跑10公里已经成为了常态，不管心情如何，身体状态如何，只要上了跑道，再咬牙也要拿下这段路程。跑步和力量锻炼不一样，只要心里不打退堂鼓，没有伤病，一般都会把平常跑的距离完成。只是跑的时间会有长有短，配速有快有慢。

今天跑之前脑子里和往常一样没有任何想法，还是要跑一个10公里。只是跑完第一个1公里，记速器告诉我5分9秒，而且我感觉今天身体没有费什么力气就把这1000米跑下来了。按照以往的规律，在最后的5公里我的配速还要更快一些，所以这时脑子里开始有了想法，盘算着今天是不是10公里能跑进50分。在师大的西操场和邮电大学的体育场都有10公里用时不到50分的记录，而在东操场还没有跑进50分的记录。想着想着第2个5公里跑完了，用时5分。虽然还有8公里的路程需要跑，现在基本可以肯定可以在50分内完成10公里全程了。以前跑步没节奏，忽快忽慢，特别容易受周围跑步人的影响。也不懂得什么是配速，所以跑出的成绩非常不稳定，有时状态差一些，居然4公里还坚持不下来。自从跑10公里后，开始注意跑的节奏了，也搞清了配速对于10公里以上跑步者的重要性。我现在10公里的配速维持比较稳定，多数在5分30秒左右。我采用的是先慢后快一些的跑步节奏，只要知道了前几公里的配速，基本就能算出这一次10公里花费的时间了。快的时候进入了50分之内，慢的时候也没有跌出60分，只有一次因为踝部外侧副韧带损伤，在跑到第22圈的时候停了下来。

随着一边跑步，脑子也没有闲着。看看这，想想那。虽然不能集中想一个问题，但考虑的面倒是挺广泛。思维是一种跳跃式的，一会从天气马上就可以转到科里还有一个纠纷没有解决。不管想的是好事还是不好的事，没有情绪的参与，心里很平静。所以跑步可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。今天比平常要早一些度过了生理极限期，听着最近下下来的节奏感极强的跑步音乐，步伐没有了一点沉重感。要是以前，心想跑，可是腿却不听使唤了。跑步除了让心脏变得更强壮外，它还可以激发身体产生内啡肽。内啡肽在结构上和吗啡非常相似，有一些证据表明人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。这样能让人上瘾又健康的东西很少见。跑步对皮肤也非常好。它能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更清洁。加上跑步会帮助你控制体重，所以现在的跑者女性越来越多。

跑着跑着又一个念头蹦了出来，能不能在保证50分跑完10公里的同时，再坚持跑完15公里，同时创造两个记录，人的欲望就是这样无止无休。当然也给了我一次挑战自己身体和意志力极限的机会。但和上次挑战10公里不完全一样，从5公里进到10公里应该是一个坎，既是心里的坎也是身体的坎。所以上次在跑人生第一个10公里时，还刻意准备了一番。有了10公里的基础，在多几公里，应该对身体的难度不是太大。从心里上也没有觉得15公里较10公里会有一个质的飞跃，毕竟以前是从一位数进到了两位数，而15和10还都是停留在两位数上。但能拿下15公里来，我的心也会窃喜一下，毕竟离半马越来越近了。

以后会不会跑半马或全马我还真的不知道，挑战了10公里对我这个年岁的人就已经很知足了，而且还能跑出一定的速度来。这也在一定程度上满足了我当初跑步的初衷，后来跑步对身体健康的重要性凸显了出来，再后来对跑步就是一种生活需求了。跑的越长跑得越快，对身体的体能要求就会越来越高，作为医生的我，年龄也不小了，不会做身体力不能行的事的。但有时跑步会交给你很多关于如何提高自我认知的方法。它能让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。人的自信是在一次次超越中得到了证明，人的健康也是在一次次追赶中得到了验证，它们都来源于两个字——坚持。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到由巨大的进步而带来的喜悦感。15公里1小时14分22秒这个成绩，是我在16年4月8日跑出来的。1小时14分22秒这个时间对于人生非常短暂，可以忽略不计，因为在这么短的时间里我们做不成什么事情。但在15公里跑出这个时间，却花费了我10年的努力。所以我从这个短暂的时间，看到的更多是自信、是健康，它更是代表着一个人的坚持和执着。实际上，跑步带来的承诺、决心、愿望和自我价值感，无形中会促进我珍惜眼前的一切，更加努力地完成好自己的本质工作。

2016年4月8日