过了10公里这个坎，人的自信心陡然上升，以前还怕第一个10公里跑是一件偶然的事情，也就是北京人经常说的是瞎蒙出来的，后来证明自从有了第一个10公里，5公里就再也没有打扰过我，脑子里的跑步调定点已被10公里牢牢取代。小时候背了不少名言警句和大道理，但许多意思并不理解或似懂非懂。随着年龄的增大，阅历的丰富对许多事情开始明白了，特别在跑步之后对坚持就是胜利，苦中有乐其乐无穷，人的潜力是无限的这些话有了更深的理解和感悟。
我的第一个半马跑来的也是比较突然，并没有刻意的准备。跑了半年左右的10公里后，在2016年4月17日这天北京举办了一场半马比赛，几位熟悉的朋友都不约而同参加了上午的半马比赛，而且顺利的跑完了全程，我的脑子里猛地窜出了今天我也要试一试半马的想法。人不管到了什么年龄，心血来潮、一时冲动的行为总会有的。白天办完了事，傍晚回家后就迫不及待地换上了运动装奔到了体育场。这天天气非常晴朗，白云浮在蓝天异常美丽，气温不高不低20度左右，因为天气好，我把长衣换成了短衣短裤。跑之前，为了避免其他跑者的干扰，我把跑道选在了最外道。由于有了跑10公里的经验，现在我对配速掌握的比较好，只要知道了第一个一公里的时间，前5公里的时间就基本清楚了。据说控制节奏是一个长跑者最基本的素养，这样既可以节省体力又可以跑的更长。以前看那些马拉松跑者跑的那样自如，并且在最后时候还有耐力冲刺，总觉得有些不可思议，也不知他们是怎么练出来的，还是天生就是跑步的料。现在我才知道只要坚持锻炼并掌握一些跑步技巧，没有什么不可能。前5公里是我跑步的撞墙期，跑过了这个距离，心肺状态就比较稳定了。如果往常跑10公里，过了5公里后我就会开始把配速提高一些，但因为跑第一个半马心里没有底，我继续保持5公里的配速。虽然天气很好，那天到体育场跑步的人并不是太多，当然也正合我意。人多会把节奏搞乱，也会干扰你跑步的视野。听着音乐，有时闭一会眼睛，有时幻想一下创造自己记录高兴的时刻，有时漫无边际想一些其他感兴趣的事情。身上的汗水慢慢多了起来，被迎面的风一吹，感觉异常凉爽，犹如给了一支兴奋剂，跑起来更顺畅了。嘴很干，但我没有中途喝水的习惯，每次都是跑步结束大喝一通。有些跑者，必须中途补充水分，否则很难坚持。人和人不一样，即使做同样的事，也要因人而异，不必强求，跟看病有时是同一个道理。10公里后，我的配速快了一些，腿也有些疲乏，但咬咬牙还是可以坚持，因为这个时候不是拼体力而是拼意志力的时候，所以只要有继续跑下去的信念就可以。过了15公里后，心里就有了窃喜的感觉了，这时完成半马已经不是遥不可及了，但腿感觉更加疲乏，有时会有控制不住的那种跌跌撞撞的感觉，最后2小时2分49秒跑完了22公里。第一个半马看来来的是那样突然，那样的突发奇想，那样没有丝毫准备。但无疑世间的成功之事都是给有准备人做的，这个真理很难打破。10年磨一剑不能不说没有准备，每天的坚持不能说没有付出。人没有吃不了的苦，只有享不了的福。人有欲望是其本性决定的，谁也逃脱不了。欲望可以成就人，也可以毁掉人。吃苦的欲望总是好的，因为它比较符合大自然生存的准则。要想达到目的，用吃苦做准备，用坚持来等待，这是聪明人，也可能会成为智慧人。
有了第一个半马，就不再愁第二、第三个了。我之后的跑步距离就介于10公里与22公里之间，有时以5分多的配速完成全程，有时以超过6分的配速结束跑步。成绩不是我关注的，跑不跑才是目标。十年来上天对我还是恩宠有加，没有遇到太大的伤病，只是一些皮肉伤，也没有因为各方面的事情脱不开身，让我长时间远离跑道。跑步的好被人说的很多了，跑步的坏被人宣传的也不少了，从不跑步的专家也为跑步做了很“科学”的定义。我如何看跑步？作为医生我懂得一些医学常识，作为跑者我经历了十年跑步的经验，但我还是不能对跑步品头论足，我的眼睛始终盯着大自然的脸色行事。我说话不算数，大自然说话最有力度。它说好的事我要遵从，它说不好的事我要避免。我的锻炼完全没有套路，即没看过书，也没有听过课，更没有请过专业人士的辅导，力所能及来源于本真的我。平素我也坚持力量锻炼，并不是想让自己成为肌肉男，但做力量锻炼可以加强四肢肌肉的强劲，达到保护关节、增加柔韧性和协调性，减少跑步的伤病，当然还有一些科学的说教在里面。半马的运动量不能说小，每次跑完半马疲劳感都很明显，有时第二天还留有跑半马的痕迹。所以既要享受半马带来的快乐，又不能因为半马给身体带来伤病。虽然这些年来，不管是跑步还是力量锻炼都是自编自演，但还是有一定的规律可寻。没有金刚钻的时候，就不动瓷器活。
我给自己总结的半马经验是：看着天气跑，看着心情跑，看着体能状况跑，看着半程的感觉跑。不赌气、不较劲、不蛮干。记录是给别人炫耀的，两条腿是自己的。对我来讲跑步不是一朝一夕，懂得享受也要懂得保护，留着青山在不怕没柴烧。
过了10公里这个坎，人的自信心陡然上升，以前还怕第一个10公里跑是一件偶然的事情，也就是北京人经常说的是瞎蒙出来的，后来证明自从有了第一个10公里，5公里就再也没有打扰过我，脑子里的跑步调定点已被10公里牢牢取代。小时候背了不少名言警句和大道理，但许多意思并不理解或似懂非懂。随着年龄的增大，阅历的丰富对许多事情开始明白了，特别在跑步之后对坚持就是胜利，苦中有乐其乐无穷，人的潜力是无限的这些话有了更深的理解和感悟。
我的第一个半马跑来的也是比较突然，并没有刻意的准备。跑了半年左右的10公里后，在2016年4月17日这天北京举办了一场半马比赛，几位熟悉的朋友都不约而同参加了上午的半马比赛，而且顺利的跑完了全程，我的脑子里猛地窜出了今天我也要试一试半马的想法。人不管到了什么年龄，心血来潮、一时冲动的行为总会有的。白天办完了事，傍晚回家后就迫不及待地换上了运动装奔到了体育场。这天天气非常晴朗，白云浮在蓝天异常美丽，气温不高不低20度左右，因为天气好，我把长衣换成了短衣短裤。跑之前，为了避免其他跑者的干扰，我把跑道选在了最外道。由于有了跑10公里的经验，现在我对配速掌握的比较好，只要知道了第一个一公里的时间，前5公里的时间就基本清楚了。据说控制节奏是一个长跑者最基本的素养，这样既可以节省体力又可以跑的更长。以前看那些马拉松跑者跑的那样自如，并且在最后时候还有耐力冲刺，总觉得有些不可思议，也不知他们是怎么练出来的，还是天生就是跑步的料。现在我才知道只要坚持锻炼并掌握一些跑步技巧，没有什么不可能。前5公里是我跑步的撞墙期，跑过了这个距离，心肺状态就比较稳定了。如果往常跑10公里，过了5公里后我就会开始把配速提高一些，但因为跑第一个半马心里没有底，我继续保持5公里的配速。虽然天气很好，那天到体育场跑步的人并不是太多，当然也正合我意。人多会把节奏搞乱，也会干扰你跑步的视野。听着音乐，有时闭一会眼睛，有时幻想一下创造自己记录高兴的时刻，有时漫无边际想一些其他感兴趣的事情。身上的汗水慢慢多了起来，被迎面的风一吹，感觉异常凉爽，犹如给了一支兴奋剂，跑起来更顺畅了。嘴很干，但我没有中途喝水的习惯，每次都是跑步结束大喝一通。有些跑者，必须中途补充水分，否则很难坚持。人和人不一样，即使做同样的事，也要因人而异，不必强求，跟看病有时是同一个道理。10公里后，我的配速快了一些，腿也有些疲乏，但咬咬牙还是可以坚持，因为这个时候不是拼体力而是拼意志力的时候，所以只要有继续跑下去的信念就可以。过了15公里后，心里就有了窃喜的感觉了，这时完成半马已经不是遥不可及了，但腿感觉更加疲乏，有时会有控制不住的那种跌跌撞撞的感觉，最后2小时2分49秒跑完了22公里。第一个半马看来来的是那样突然，那样的突发奇想，那样没有丝毫准备。但无疑世间的成功之事都是给有准备人做的，这个真理很难打破。10年磨一剑不能不说没有准备，每天的坚持不能说没有付出。人没有吃不了的苦，只有享不了的福。人有欲望是其本性决定的，谁也逃脱不了。欲望可以成就人，也可以毁掉人。吃苦的欲望总是好的，因为它比较符合大自然生存的准则。要想达到目的，用吃苦做准备，用坚持来等待，这是聪明人，也可能会成为智慧人。
有了第一个半马，就不再愁第二、第三个了。我之后的跑步距离就介于10公里与22公里之间，有时以5分多的配速完成全程，有时以超过6分的配速结束跑步。成绩不是我关注的，跑不跑才是目标。十年来上天对我还是恩宠有加，没有遇到太大的伤病，只是一些皮肉伤，也没有因为各方面的事情脱不开身，让我长时间远离跑道。跑步的好被人说的很多了，跑步的坏被人宣传的也不少了，从不跑步的专家也为跑步做了很“科学”的定义。我如何看跑步？作为医生我懂得一些医学常识，作为跑者我经历了十年跑步的经验，但我还是不能对跑步品头论足，我的眼睛始终盯着大自然的脸色行事。我说话不算数，大自然说话最有力度。它说好的事我要遵从，它说不好的事我要避免。我的锻炼完全没有套路，即没看过书，也没有听过课，更没有请过专业人士的辅导，力所能及来源于本真的我。平素我也坚持力量锻炼，并不是想让自己成为肌肉男，但做力量锻炼可以加强四肢肌肉的强劲，达到保护关节、增加柔韧性和协调性，减少跑步的伤病，当然还有一些科学的说教在里面。半马的运动量不能说小，每次跑完半马疲劳感都很明显，有时第二天还留有跑半马的痕迹。所以既要享受半马带来的快乐，又不能因为半马给身体带来伤病。虽然这些年来，不管是跑步还是力量锻炼都是自编自演，但还是有一定的规律可寻。没有金刚钻的时候，就不动瓷器活。
我给自己总结的半马经验是：看着天气跑，看着心情跑，看着体能状况跑，看着半程的感觉跑。不赌气、不较劲、不蛮干。记录是给别人炫耀的，两条腿是自己的。对我来讲跑步不是一朝一夕，懂得享受也要懂得保护，留着青山在不怕没柴烧。
