今天一位记者向我提了几个问题，都是关于马拉松的。

◆ 1、跑马拉松需要具备哪些身体条件？

◆ 2、跑马拉松需要注意哪些问题，分为平地跑和山地跑各注意哪些问题？

◆ 3、没跑过马拉松的人要经历5公里、10公里、半马、全马的过程，应该怎样进行训练？

◆ 4、马拉松对身体有什么好处，能预防和降低哪些疾病的风险？

◆ 5、近年来，全国开展群众马拉松运动的情况趋势，个人可参加哪些专业机构、可参加哪些比赛？

◆ 6、跑马拉松在什么情况下会损害身体健康，发生猝死有什么前兆，发生猝死的原因是什么？

◆ 7、你认为重要的其他问题？

我捋了一下这七个问题，一看就是专业记者的提问方式，各个问题都直达要害，没有半句多余的废话。虽然记者是专业的，可回答问题的我离专业还差着十万八千里呢。

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我喜欢专业的人做专业的事，因为受过专门的培训，有章有据有规范，所以做出的事八九不离十，即使错了，也不会是低级错误。但要是非专业的人干了专业的事，做对了有可能是歪打正着，做不对却是在情理之中。跑马拉松绝对是件专业的事，它是一个奥运会的径赛项目。当然围绕着跑马拉松引发的任何话题，也都不是随便说说就可以了。所以对这个采访我不敢自不量力，不会像接受我专业范围内的事情那样，不假思索地答应，甚至还要婉拒。

但今天既然提出了这些问题，也是我感兴趣的话题，所以就以一个外行人的视角谈谈我个人的观点。有一点需要说明，所谈的内容理论依据不足，实践经验只是本人一个人的尝试，切忌把它作为范本。

在我看来，不管是跑半马的21.095公里，还是全马的42.195公里，都是一项重体力活。跑和走不一样，即使是慢跑也是高强度的运动，何况是马拉松这样长距离的跑。我参加跑马拉松4年了，先后跑了30多个半马、全马。虽然都安全完赛，但切不可忽视的是，好的身体条件是保证安全完赛的前提。

◆ 1、跑马前要在医疗机构对身体做一个检查，有器质性疾病的人不适合跑马拉松。

◆ 2、肢体关节有疾病的人不建议跑马拉松。

◆ 3、没有经过系统、规律，较长时间慢跑锻炼的人选择跑马拉松要谨慎。

◆ 4、跑半马之前，没有跑过10公里；跑全马前，没有参与过半马，都不具备跑马拉松的资格。

◆ 5、即使身体没有问题，也经过了慢跑的系统训练，但在跑马拉松那一刻出现了感冒、缺乏睡眠等问题，这样的身体状况也不是很适合跑马拉松。

总之，跑马拉松对于大众不是一件不可逾越的难关，可还是要有持之以恒锻炼的身体作为保障。

这个问题回答起来太复杂，它要考虑方方面面的事情，许多书刊也有类似的答案，我只是把自己跑马拉松要注意的事项谈一谈。

◆ 1、要选择合适的跑鞋，不要穿新鞋。

◆ 2、跑前合理补充能量和水分。

◆ 3、放松心态，不要设定太高的目标。

◆ 4、户外温度不要高，最好在25°C以下。

◆ 5、跑之前要充分的拉伸和慢跑。

◆ 6、起始跑的配速要慢一些，按照自己的节奏跑，不要被其他人打乱。

◆ 7、根据自己的喜好，身体状况，天气情况补充水分，能量和盐分。

◆ 8、跑的过程中，出现身体的不适，要倾听身体的声音，不要强行坚持。

我没有跑过山地马拉松，谈不出什么体会，但难度要大于平地马拉松，包括体力、耐力、协调性等。

我是跑了8年的4-5公里，才开始跑10公里，跑了一年的10公里后开始跑半马，大约半马一年后开始跑全马。因为之前没有跑马拉松的想法，所以一直坚持4-5公里跑，当然这段时间跑的有些长。但就我的体会，循序渐进的跑，身体的适应性好，受伤的机会少。跑一次马拉松肯定对身体是有伤害的，只有通过合理的休息才能让损伤的组织得到彻底的修复，所以运动量过大，对提高成绩有好处，同时也会因为身体组织不能很好恢复，受伤的机会就会增加。如果跑马拉松的目的不总是为了追求PB，更多是享受无伤跑的快乐，我的建议是先从5公里跑开始，每周3-4次，配速因人而异，跑上一年半载，再开始10公里跑。一旦跑上10公里，以后每次跑都不要低于10公里。 一般来讲10公里对大多数人恢复起来比较容易，每周3-4次的10公里跑成为习惯，就有跑半马的基础了。半马和全马之间，更多时候比拼的是意志力，前期的身体素质已经在5公里、10公里跑的时候建立了起来。

如果单说马拉松对身体的好处，不好一概而论。但要想跑马拉松，就需要持之以恒的坚持跑步锻炼，而这期间对身体的好处就会凸显出来。首先可以改善心肺功能；提高机体的免疫力；刺激骨量的增加，减缓骨质疏松；增加身体的灵活性、反应性和协调能力。长期规律的跑步，还可以降低甘油三酯、控制血糖和尿酸，所以在一定程度上就使高血压、冠心病、高脂血症的风险大大下降。由于机体的免疫力改善，也使得身体抗疾病的能力增强。坚持长距离的慢跑，与静止不动相比，无疑对身体是有百利而无一害。我参与跑步10余年，跑了半马、全马30多次，不仅各项化验指标基本正常，而且精力充沛，很少感冒，除了工作，没有因为疾病光顾过医院。

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记得我在06年刚开始跑步的时候，还没有那么多人把跑步作为锻炼身体普遍采用的手段，更没有那么多人跑马拉松。近年来全国性的马拉松运动如雨后春笋般地增长，达到了一年上千场次的马拉松比赛。当然公众对健康重视了，进而推动全民健身运动是非常好的一件事情。跑步对任何人都不陌生，特别是慢跑，对于各个年龄组都适应。但毕竟马拉松是一项超长的慢跑项目，如果没有一定的锻炼基础，也就是至少一年半的有规律训练，也容易出现健康问题。所以，为了不盲从跟风，真正达到通过参加马拉松运动取得强身健体的目标，每一位大众跑者还应该理智看待马拉松比赛。倾听自己身体的声音，不失是一个明智的选择。

我在参加马拉松比赛之前，有了近十年的慢跑基础，而且每周跑步从不少于3次。虽然开始的跑量不够，但慢慢把跑量增加到了每月150-200公里。我没有加入任何跑步机构，只是通过一些跑步书籍和有经验跑者的介绍，加上倾听自己身体的感受，加入到了马拉松跑者的行列中来。随着马拉松运动的普及，社会上有了各种跑团，有的是以行业命名，有的是自由组合。总之，各种跑团的模式基本一致，大家一起训练，共同切磋，取长补短，对科学地参加马拉松比赛非常有帮助。

所以，个人可以根据自己的行业，参加行业内的跑团，如医务界就可以参加医师跑团，也可以参加各种自由组合的跑团。至于参加哪些比赛比较好，我的观点，一是选择交通方便的地方，二是选择中国田径协会命名的赛事。马拉松比赛和一般的体育比赛不一样，它需要考虑跑者的食宿、交通、马拉松的道路、补给、医疗救助能力。成熟的马拉松赛事，如：北马、上马、广马等，上面谈到的这些问题都会顾及到，当然它们的保障就会到位。

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实际跑马拉松本身就可以对身体造成一定损害，只是这种损害经过休息，身体可以自己修复。马拉松是一项超长距离的赛事，即使跑者平素有了规律训练的基础，但在比赛时也难免会出现身体不适的情况。特别是在跑马拉松之前没有充分休息，睡眠不够；有感冒、胃肠炎这些平常不在意的小毛病；饮大酒；在行将比赛时，拉伸活动不到位；遇到高温天气，降温措施不给力等。一般来讲，跑马拉松的人都是经过了长期规律的训练，身体有了很好的耐受能力，所以不会没有任何原因就轻易出现猝死。

由于马拉松的跑量是逐渐增加的，跑者出现身体极端状况之前，都会有感觉。这种感觉就是与平常训练不一样的气促、呼吸困难、无法继续坚持跑下去的难受。每一位马拉松跑者一定要学会倾听自己身体的感觉，如超出了以往的不适，不能经过放慢节奏或者休息缓解，一定就不要勉强了。

按照我跑马拉松的经验，我推断马拉松发生猝死的原因，都是与中暑有关，特别是温度超过25度以上的天气或者是气压低，没有风的天气。中暑这个病也是有一个渐进的过程，轻度中暑及时饮水降温，都会得到控制，只是马拉松跑者的耐受能力强，忽视了轻度中暑，最后到了神志不好，跌倒在地，出现热射病，进而心脏也受到了累及。

回答了6个问题，也只是回答，不能给出真理性的答案，因为我也不知道真理性的答案在哪里。马拉松是一项极限运动，虽然现在多数人经过一年半以上的训练，在不追求配速的情况下，都可以在6小时之内跑完全程，但也实属不易。我觉得马拉松可能是参与跑步者的终极目标，每位跑者心中都有跑一场马拉松的冲动，可我更觉得要把跑步锻炼作为提高身体健康能力的一种方法。对于大众来讲，跑步就是健身，身体强健跑步的目的也就达到了。我跑了10年慢跑，那时没有受到马拉松的诱惑，同样体验了跑步的快乐，也享受了每天与大自然亲密接触的美好，真是我跑，故我在。

所以，跑马拉松可以说是每一位跑者成功的标志。但不跑马拉松，如果仍能坚持、不放弃，与跑道为伍，也可以领悟到一位成功跑者所追求的一切。