一、它是健康质量的试金石：人的身体出现问题，第一反应就是不爱动。活力与健康是同义词，它们都需要身体的能量和精神的愉悦；人没有活力要不就是身体出毛病了，要不就是精神疲倦了。

二、它是苦的修行：正常人生需要吃苦在前，没有苦就不会有健全的人生。体育运动的苦五花八门，躯体、精神都要受。一旦领教了运动的苦，人世间的其他苦也就不会轻易低头。

三、它可以放飞自我：只有在运动的时候，人们才会感受到那种驾驭自我，自由自在的放松。运动是人骨子里的本性，这种本性融在大自然里就是无拘无束。尽情地跳跃、飞奔、翻转、畅游。

四、它使精神愉悦：运动的苦之所以让人乐此不疲，就是运动中产生的多巴胺。人成为食物链的顶端，与其精密的身体结构密切相关。人体鼓励运动，人在运动中初期的躯体不适，都会随着时间延长，大脑释放兴奋激素而缓解，所以运动越久人越兴奋。

五、它可以亲吻自然：虽说许多运动都可以在室内进行，但严格意义上讲，体育锻炼起源于户外。滑雪、跑步、爬山、骑车等都是人类喜闻乐见的户外运动项目。就拿跑步来说，顶着蓝天白云，看着日出日落，嗅着花草的芳香，一路映入眼帘的都是大自然的壮美。人的成长离不开大自然，运动就是回归大自然最好的方式。

六、它让人时时自省：体育运动既不追逐物质的享受，也不追求名利的虚荣，得到的只有渐渐强壮的体魄和被清扫干干净净的大脑。是舍身拥抱荣华富贵，还是精神抖擞面对丰富多彩的人生，体育运动是唯一可选的答案。

七、它可以避免浮躁：马拉松42公里195米，即使是世界级的马拉松跑手，也得需要2个小时，对于一般跑者会在3-5个小时之间。而且要想顺利跑完全程，还需要日复一日的锻炼，我每天要跑上10公里，来为日后跑全程做准备。所以运动改变了人的情绪，用坚持代替了浮躁。

八、它促使不断挑战自我：一个人的能力有大小，这是真理。一个人的能力具体多大，这是一个哲学问题。体育运动从宏观讲是有极限，如果从微观来看又不好把握极限的界限。以前跑4公里，后来跑10公里，现在可以经常跑跑20公里，而且并没有因为年龄的增加跑量下滑，所以每天的跑步都是在成就一个全新的我。

九、它促人勤勉：体育运动不能躺平，一旦躺平就不叫体育运动，充其量算是玩玩而已，达不到运动的目的。所以不管做什么样的体育运动都要日复一日，年复一年。久而久之人就会养成一种做事努力不懈的品格。

十、它可以避免人的骄横：运动是与大自然的接触，人在山川、河流面前从来都是渺小的。正是有了大自然这个参照物，人没有理由好大喜功、没有机会得意忘形。谦卑是对大自然的尊重，是聪明人的行事风格。

十一、它让心境平和：在空旷的田野上，在静静的山谷中，在一望无际的大海边，人可以忘却一切烦恼。慢跑、登山、骑行不是吃苦，它享受的是别样的心境。都说运动成就的是肢体的强健，这只说对了一部分，运动让人不能割舍的是给心带来的平静。

十二、它予人自信：官位、金钱看似都让人有自信的资本，但这种自信不牢靠，遇上身体上的风吹草动，瞬间自信就会变成自卑。运动给人以力量，让人飒爽英姿，这带来的就是人的自信，这种自信是发自骨子里，是不受外界的形式所左右。

十三、它是心灵创伤的治愈者：身体对运动者是有各种奖励的，其中最大的奖励就是内啡肽，虽然肉眼看不见它，但它可以改变人的负面情绪，改变自我认知。长期坚持体育锻炼，人的心境就不会大起大落，遇事可以不急不躁，睡眠质量也能保证不反复无常。一句话：运动使人愉悦。愉悦是心灵最好的守护者。

十四、它是情商与智商的黏合剂：除了那些智力发育迟缓，大多数人都具备了相当水平的智商，加上教育的普及，人们或多或少也掌握了各个专业领域的知识。但又有知识，又能掌控情绪的人还为数不多。情商有先天因素的影响，也需要后天的学习和培养。体育运动为情商的养成提供了很好的机缘和途径，以前那种形容运动的人是四肢发达，大脑退化的说法是错误的。从这次冬奥会获奖的运动员就可以看出，情商与智商不可分开。

十五、它是独处的伴侣：独处是一种生存能力。人不可避免地要面对孤独，孤独是一种无助，对内心是一种恐惧，也是一种折磨，人要远离孤独。孤独与独处在形式上看似相同，但不是同一个概念，也不是同一个结果。独处是一种更积极的生活态度，平静自我，静思人生，找寻不足，以利再战。体育运动让独处不仅是形而上的思考，还给独处货真价实体验生命意义的快感。

十六、它是检验勤与懒的尺子：许多人拒绝跑步的理由是冠冕堂皇的一句话：没有时间。坚持体育锻炼，可以说是一种苦，一种辛勤的劳作。所以人们不愿意给自己带上不吃苦，不爱劳动的标签，干脆用没有时间这个借口把体育锻炼屏蔽掉，说的直白一点就是一个懒字在头脑里作怪。

十七、它让人回归自然人：人的祖先产生于户外，靠着行走、奔跑生活于户外，所以运动是祖先的立足之本。现在丰衣足食的生活，让人淡化了对阳光、山川、田野、森林的向往。足不出户，玩着游戏，刷着抖音，过着自娱自乐的现代人生活。体育运动给了那些终日不见阳光，很少呼吸到新鲜的空气，手无缚鸡之力的现代人一个重返自然的机会。

十八、它升华人的思想：经常参加体育运动的人对人生会有更多的思考，看问题的视角也会发生改变，对生命的意义的理解也会变得更加积极。所以体育运动对人是自外而里的塑造，先是筋骨，后是大脑，心灵。

十九、它治愈人的侥幸：侥幸是人的天性，但凭侥幸行事就会限制靠吃苦打磨出来的人的品性。有了侥幸心理，人容易投机取巧，人容易游走在偏门左道，当然躲过了初一躲不过十五，该来的总会要来，也就是人总要为缺乏体育锻炼买单。体育锻炼没有诀窍，只有持续不间断的吃苦，在苦的眼里就没有了侥幸的市场。

二十、它让人活在大概率事件之中，而不是等着天上掉馅饼：体育锻炼既不是让人永远不得病，也不是包治百病，因为器官总会老化、衰竭；癌症只要癌细胞不消除，就是不治之症。但体育锻炼是唯一受人主观控制，对身体有利而无害的物美价廉的良药。既然锻炼对身体的获益是不容置疑的，为什么还要去赌乌龟不动也能长寿的小概率事件呢。