这是一篇命题作文，可能不少人对这个内容也感兴趣。我写这个命题作文合不合适？合适的理由有，不合适的理由也有。先说合适的理由，其一我是被新冠病毒感染了，虽说没什么症状，但核酸正常也是在感染后第八天，所以算是一个阳康的人；其二作为一名医生除了日常的看病，也懂得一些健康管理方面的专业知识，算半个内行；其三我是一名典型的运动爱好者，每天10公里，加上间断的肌肉锻炼。办法用的是自己摸索的土办法，可十几年下来，跑了无数的半马和全马，也没什么伤病，说明土方法也是可行的。不合适的理由，一是我的新冠病毒感染，没有发烧，没有呼吸道症状，吃喝不影响，身体消耗不大，估计病理损伤也不厉害；二是对新冠病毒感染的认识，时间太短，经验不多，阳康后系列健康管理只能借鉴一些原有的书本知识，特别谈到选择什么样的正确运动，更是缺乏理论和经验的支撑。所以只能用自己的点滴体会与大家分享，是不是有普遍意义，需要大家依据自己各人情况，综合参考。
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新冠疫情持续了3年，之前因为防控的原因和新冠病毒的传染性，大家听的多，感受的少，作为一名急诊科医生也是真正见到新冠病毒感染的人没有几个，更别说康复后的健康管理了。去年12月的这波疫情，真正让大家都领教了新冠病毒感染是什么滋味，作为一名医生也不能幸免。我常说，要想成为一名好的医生，就应该体验所有疾病的感受，这样有了身历其境的感觉，不论是在疾病的诊治上，还是在理解病人的痛苦上，都会上升一个档次。当然这只是一个想象，不具备可操作性。但这次新冠病毒的感染，成就了我这个想法，一下子角色变了，是医生，是病人，是病人的家属，三个角色都占了，可以说史上第一次。只是说我是病人，有些勉强，既没有新冠病毒感染的高热，也没有咽痛和咳嗽不止。可作为一名急诊医生，这一个月让我见识了三年都没有看到这么多的新冠病毒感染的病人，轻、中、重、危重，应有尽有。
要说一个月对新冠病人的治疗有什么经验？真说不出口。不过按照常规呼吸道病毒感染的救治经验，加上一些有经验的医生分享的诊治体会，我对新冠病毒感染的治疗也不是没有信心，而且信心十足。为什么信心十足？因为病毒性感染，是自限性疾病，没有特效药，如果没有继发细菌和身体其他重要器官受累，就是看身体的抵抗力和自愈力。所以医生只要判断准确，在治疗上没有什么技术含量。所谓技术，包括呼吸机、ECOM、血滤机都不是针对病毒的，而是对器官的支持。说到自限性疾病，就是说得了新冠病毒感染大概率都会自愈。当然自愈也是有前提条件的，包括平常身体体质好不好；蛋白质补充够不够；心态乐观不乐观；得病后能不能好好休息。这些条件都取决于个人的主观能力，外界很难左右，医生也仅仅是建议。这样看来，新冠病毒感染在专业人的眼里要比治其他病容易些，病好了不是医生的本领有多高，而是要感谢自己的身体有多强。
既然好的身体可以在与病毒的较量中占上风，那么接下来就是如何获得一个好的身体？说起来其实挺简单，自律、乐观、运动、关注好吃喝拉撒睡。说简单，其实是一个慢功夫，难在坚持上。如果不能坚持，而且不能每一个都坚持，想要有一个好的身体，就要看老天爷的脸色。确有不自律、不乐观、不运动、不关注吃喝拉撒睡，这次也逃过一劫，这是极其小的概率，不要拿身体做赌注，太不聪明。这次新冠病毒感染如同海啸，受累人群近代史罕见。这就给每一个人都提了一个醒，健康对于人来讲是多么重要，重病要死人，轻病也难受，唯有健康最货真价实。
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北京市卫健委在去年12月29日发布了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，可以说29日这个时间节点，应该是京城第一波新冠病毒感染者走出高热、剧咳、咽痛症状，进入恢复期的阶段。第一波疫情受累人过多，可以说遍及男男女女，老老少少，所以恢复期的表现也就五花八门，不同的人有不同的身体感受。有些是症状的感受，好了？还是没好？吃药？还是不吃药？去医院？还是不去医院？恢复正常生活？还是继续安心休养？运动好？还是不运动好？有些是心理的纠结，会不会二次感染？面对新的变异毒株怎么办？新冠的药物还备不备？等等。这部专家指引很详尽，对新冠病毒感染后的不同症状都有针对的方法，对心理的纠结也给了指导。说的在理，只是照顾了方方面面，显得过于复杂，一条一条去记不太容易。我写不出那么多，只是从一名临床医生的角度，结合以往的经验和自己的感受，谈谈健康管理和运动这两件事。
健康管理是个系统工程，要不就不做（当然不做不好），要做就不要挑三拣四，从始至终，不管繁简，只要对身体有好处，就要照单全收。当然人的惰性大，容易的事好做，费力气的事，即使对个人有好处，做起来也不会顺顺利利。健康管理就是做起来费力气的事。但经历了这波海啸般疫情，人们可能会下决心把健康管理当成自己分内的事，再难也要做。所以从某种意义上说，疫情也许会促成坏事变好事。
我想要的健康管理：
一、心服口服把健康当成自己的事。只有从心里认可个人是健康的第一责任人，才不会把自己的健康交给别人，特别是交给医生。医生不负责每一个人的健康，时间、能力都不允许。等想到医生的时候，你已经不健康了。所以新冠疫情为大家敲响了警钟。不要好了伤疤，忘了疼。
二、从生活起居做起。健康管理不需要轰轰烈烈，吃喝拉撒睡做好就是健康。民以食为天，说的非常在理。这次新冠病毒感染的预后好不好，就是看吃的好不好。所以在吃上不需要讲那么多理论，只要吃的荤素搭配合理，不挑食，按顿吃，吃的舒服就是健康。睡眠虽说没有饮食那么直接，让人一时半会看不出它的好处，但睡眠对健康的影响就是日积月累。一切病的起因，都是源于没有一个好的睡眠习惯。新冠病毒感染要想恢复的快，就是要睡好觉。
三、做好情绪的主人。情绪看不见摸不着，但情绪既是人走向成功的试金石，也是人拥有健康的法宝。情绪和健康略有不同，健康还与先天因素有关，可情绪完全掌控在自己手中。好情绪就是好心情，好心情就是健康。这次新冠疫情产生焦虑的人大有人在，焦虑就是引发疾病的定时炸弹，说炸就炸，而且炸的很惨。反之，控制了情绪，调整了心态，疾病会灰灰溜溜走掉。
四、要有健康知识。知识包括理论知识和实践知识，人要在社会立足就要有知识，知识是谋生的前提，没有知识生活就是一地鸡毛。健康需要知识的打理，虽不是向医生看齐，但也不应成为一名医盲。有了一定的健康知识，就不会被流言蜚语所左右。这次疫情，因为缺少基本的医学知识，让不少人深受其苦。盲目囤药，恐慌、焦虑不安等。有了健康知识，也就有了成就健康的资本。
五、大自然是健康的旗帜。人在自然界生活，就永远脱离不开自然。人要在春夏秋冬中成长，人要与自然食物为伍。顺自然而生就会健康，逆自然而生就会添病。如果人在健康中迷失，就看看自然界的规律是什么。知道了它，顺从了它，健康自然就会在你左右。
在健康管理上只说这5点，说多了也不好记，说复杂了也就没信心了。如果这5点做到位了，对于大多数人来说，借助这次新冠病毒感染后的亲身感受，还是有可能在未来的日子里，把自己的健康打理好的。
最后回答一下，新冠病毒感染后运动的选择。任何疾病好了以后都需要恢复适当的运动，一个有利于身体的进一步康复，再一个是健康管理的需求，保持良好的健康状态。但今天回答这个问题挺有难度，一方面新冠病毒感染对于身体的伤害，因为时间短，了解的不是太清楚，各方说法不一；再一方面我的新冠感染症状不重，拿我的例子去说，缺乏普遍性。但按照一般病毒性疾病的发展规律和我的个案感受，谈谈不成熟的想法。
一、运动时间点的选择。疾病都是有发生、发展规律的，病毒性疾病的规律性更强。没有合并症，一般2周左右的时间可自愈。从现有数据看，新冠病毒感染也是这样，多于大多数人一周左右的症状，加上一周左右的核酸转阴，基本可以认为自愈了。自愈就是开始运动的时间节点。我只有三天轻微的不适，第四天开始在健身房运动，那时还不知道核酸的结果，是在晚些时候才知道核酸阳性。从知道核酸结果到转阴经历了8天，实际这8天已经没有任何不适了，在这8天期间尝试了几次低配速的10公里，体力与以往没有太大的区别。所以对于新冠病毒感染只在上呼吸道，身体主观感觉恢复不错，2周可以作为开始运动的时间点。如果是新冠肺炎，根据肺炎的程度可以把运动开始的时间适当延长，但主观感受为主，参考客观指标。 二、运动方式的选择。运动方式和运动的时间点选择一样重要。有没有最好的运动方式？没有。只有适合个人的运动方式。运动方式应从自己平素习惯的运动方式开始，尽量不尝试自己从没有接触过的运动方式。刚开始要减量，如果是跑步，不管是配速，还是距离都要减少，随时倾听身体的反应，如心跳的情况，呼吸的情况，全身疲劳的情况。如果有任何不适，不要强撑，立刻停下来，表明身体还不适合这样的运动方式，继续休息，或选择更轻松一些的运动，如走路。 三、运动时长的把控。开始恢复运动，不要一下子就达到平时的运动时长，要减半，以没有疲劳感，或者仅有轻微的疲劳感作为时长的把控。运动本身就是循序渐进，一口吃不出一个胖子，病后的运动更是如此。每周可以隔日一次，根据身体在运动后没有任何不适作为标准。以一周为单位逐渐增加时长。 四、运动强度的掌握。开始的运动强度，要低于平时的一半。发烧带来的消耗，即使平素身强力壮，也需要慢慢恢复。如果还留有咳嗽，睡眠不好，身体发软，食欲不佳，更不要贸然提高运动强度。只要记住：动就比不动强。轻微的动也是动，所以强度以低为好。 五、有科学运动的心态。有运动的欲望，就比别人强迫运动效果要好，不管是身体的状态，还是运动带来获益都是如此。平时我的心态好，即使运动强度大，也感觉很轻松。如果情绪不高，即使运动量不大，也感觉身体很疲乏。所以运动是主动过程，加上量力而行，就会产生好的效果。
就新冠病毒感染后运动的选择，还是谈了5点。要说科学依据真找不到那么多，这么多年的运动体会，让我想说的是，还是要听先从自己的内心，再说科学。我是12月22日核酸阳性，12月30日核酸转阴，到今年1月7日跑了两个半马，不是为逞能，也是拿自己做个实验，看看病毒感染后对运动的影响。所以，新冠病毒感染后，去选择正确的运动不敢去给定义，但对多数人来说，运动是可行的。而且运动也是为今后提高抵抗力，与病毒抗衡的资本。运动风险有没有？风险什么时候都存在，不运动也有风险。就看个人怎么理解。还是那句话：身体是自己的，个人才是身体的第一责任人。
