最近就“阳康”后，如何科学恢复运动接受了一个采访，说是科学恢复运动，不如说科学与经验相结合。为什么这么讲？从国人去年12月份出现大规模新冠病毒感染到今天也就2个多月的时间，所以“阳康”后恢复运动的循证数据并不多，很难只说科学，不谈经验。我12月末核酸阳性，8天后转阴，期间休息与运动相结合，观察身体的反应，坦率地讲，没有按常规套路出牌，也是想拿自己做个试验。今天讲给大家的有共识，也有自己运动的体会。不能说科学，但也不是纸上谈兵。

▌问题1： “阳康”后，感觉体力下降很厉害，又想运动，怎么掌握这个度？

▌回答：这次“阳康”后的人，都会有一个感受就是体力不支。但老是卧床休息，一是不现实，二是对身体的恢复也不利。所以就要找一个度，这个度既要兼顾到体力下降的这个现实，又要让身体慢慢活动起来。从时间的度来考虑，对于大多数人，也包括小孩子，一般是“阳康”后的两到三周慢慢恢复运动；从活动量的度来把控，就要看平时自己是运动达人，还是运动量不大的人，不管是哪种人，活动量都不要超过平时，具体的量靠心率来衡量，感觉心慌，就是活动量大了，要及时停下来。“阳康”后的运动一定是循序渐进，要听从身体的感觉声音，也就是心率，疲劳感。

▌问题2：我身边一个朋友“阳过”后总觉得身体虚弱，精力不复从前，想通过运动恢复体力。谁知道，刚运动一会儿就心慌、气喘、出虚汗，又听说“阳康”后短期内恢复运动会得心肌炎，甚至猝死，吓得赶紧回沙发上继续“坐月子”。新冠感染后运动，真的会得心肌炎吗？

▌回答：病毒感染后一到两周出现心肌炎的可能性有，不仅是新冠病毒感染，其他病毒也是一样，但概率很低。从这次急诊看到的“阳康”病人确实有心率快的，可查心肌酶基本都正常。心肌炎是临床的综合诊断，不是心率快就是心肌炎；也不是“阳康”后有猝死的事件发生，就代表“阳康”后运动就都会猝死。刚才说到循序渐进，量力而行，听从身体的声音，就会把控好“阳康”后的运动节奏。如果一想到运动就会得心肌炎，就会猝死，这就是心理出现了问题，心理畏惧了，不动也会心慌。

▌问题3：您刚讲了，“阳康”后重返运动要循序渐进，不能操之过急。您给大家介绍一下，“阳康”后，恢复运动分为哪些阶段，具体应该怎么做呢？

▌回答：实际“阳康”后恢复运动很难给一个明确划分为几个阶段。我拿自己作为例子，可以这么来判断。

第一是准备期阶段，这期间要对“阳康”后的身体进行评估，除了核酸或抗原转阴外，还要看自身的症状有没有，恢复的好与坏。如果症状基本消失，不管是咳嗽，咽痛，浑身乏力感没有了才适合开始运动。对多数人是2-3周。

第二是适应期阶段。恢复运动后，要有适应过程，不管是跑步，还是做力量，都要从平常的半量开始，而且要看心率的快慢，停止运动心率是否能马上恢复。适应期的运动量以运动后没有疲劳感作为运动量合适的指标，每一个人根据自己的身体状况，选择自己的指标，不要模仿。一般这个时间1-2周。

第三是恢复期阶段。经过了适应期阶段，运动量可以继续提升，但为慎重起见，还不要与平时的运动量持平，但可以达到80%左右。如果感觉身体能够适应，心率稳定，运动后迅速恢复疲劳，就说明身体已经开始适用常规的运动了。时间也是1周左右。

第四是正常运动阶段。经过了之前几个阶段的循序渐进的锻炼，身体已经从新冠病毒感染的阴影彻底走出来了，这时候就可以完全进入自己平时的运动状态了。

▌问题4：有的人“阳康”后想运动，但是运动后又很疲惫。请问，怎么来评估运动量是合适的？出现哪些情况，要立即停止运动？

▌回答：一旦感觉运动后很疲倦，一是说明身体还没有从“阳康”中真正恢复，运动时间有些过早，身体还要休息；二是运动量过大。虽然身体恢复的不错，可以开始运动了，但运动量超过了身体目前的承受力，需要减少运动量。我是跑步和力量都做，我对运动量的评估，在跑步时，我主要看心率，看我对心率的反应情况，如果感受不到心跳的加速，这个运动量对我就是合适的。在做力量的时候，看看举起相关的重量费不费劲，如果之前完成这些重量不费劲，现在出现了费劲的情况，就是超量了。再一个做完一组器械后，身体没有觉得疲劳，就是没有超量，反之就是超量。出现心率过快，不曾出现的疲劳感，都要马上停止运动。

▌问题5：请您给大家介绍一下，运动前后有哪些注意事项？

▌回答：运动前，身体状况是稳定的，没有大的不适症状；在心理上有要运动的欲望，不是被迫，不情愿；睡眠充足；心率平稳；有些能量的补充，不要空腹；如果是户外运动，天气状况不是很极端，如寒冷、大风、冰雪，根据户外的温度添减衣服；如果选择跑步，适当做一些准备活动，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动后做一些放松，跑完步，看看心率的反应，看看身体的恢复时间，再来决定下一次要选择的运动方式，运动量和运动间隔的时间。尽量要对运动强度有一些保留，要把“阳康”后的运动作为身体复原为第一目标，而不要看重此时的运动成绩。

▌问题6：有“三高”、心血管疾病、慢性病的特殊人群，恢复期运动要注意什么？

▌回答：对于有基础病的“阳康”病人，运动也不是禁忌症。只要平时有运动的习惯，就还是选择自己熟悉的运动。只是这类病人在恢复时间上不要太着急，根据新冠病毒感染时身体受到的打击情况，来酌情选择恢复时间，宁慢勿快，可以在一个月左右。一旦认为可以运动也是不要超过平素运动量的一半。要把运动的间隔时间适当拉长，以身体完全恢复作为下一次运动的时间点。要定期对基础病进行客观的评估，该服用的药物要继续。如果运动中出现不适，不能马上缓解，要及时就医，不要耽搁。

这次新冠病毒感染给每一个人都带来不同的表现，症状有轻有重，恢复有快有慢，甚至有些症状持续较长，不同于以往的病毒感染，所以还要谨慎行事。运动对病后的身体恢复很重要，把握的适当，有事半功倍的效果。不能因为感染了新冠病毒，就忐忑不安，听到一些特殊病例，就背上心理压力，这个病毒也没有那么可怕。在“阳康”后，循序渐进恢复运动对大多数人都是利大于弊。