锻炼因人而异和HIT锻炼方案
杰米·蒂蒙斯教授是一个国际科学家团队中的成员，他在寻找能够让所有人运动起来的新方法。杰米认为运动应该是因人而异的，不同的人对运动的反应和受益程度有很大差异。
在一项为期四年的研究中，1000名志愿者每周进行四小时的锻炼，坚持20周。虽然总体健康都得到改善，但同等运动量每个人收获却不一样。约15%的人身体反应非常好；20%的人却没有什么变化。杰米发现这种差异源于11种基因的不同，他们研发的基因测试法可以检测一个人对运动的反应程度。
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杰米要求Michael大叔以最快的速度短暂骑车20秒后，短暂休息，重复两次，每周进行三次，该高强度运动被称为HIT锻炼，加起来一周共需要三分钟高强度锻炼。HIT锻炼前后，杰米对Michael大叔的胰岛素敏感度和有氧适能进行对比，一个月后检测发现，胰岛素敏感度提升23%，有氧适能没有改变，这和之前的基因预测显示为零受益者完全相符。
HIT锻炼方法相当于在健身房锻炼两三个小时，更重要的是，该方法建立在坚实的科学基础上。高强度运动分解肌肉中糖原的效率比慢跑等温和运动要高得多，慢跑或散步只能调动百分之二三十的肌肉组织，这种方式可以调动百分之七八十，会启动规模更大的协调机制，但是这种锻炼方式不是适合任何人，由于强度非常大，如果身体健康存在问题，尝试之前应该进行检查。
增加日常活动量
詹姆斯·莱文博士是肥胖问题专家，他的研究表明，减肥和健康的最佳方式是增加NEAT量（非运动生热作用），日常生活中的所有动作都属此类。
通过对Michael大叔的检测发现，和之前久坐的状态相比，努力保持活动（比如能站着不坐着，爬楼梯不乘电梯等），但不需要做正式的锻炼，每天消耗热量会增加500卡路里。保持活动状态不仅能消耗热量，还对生理机能有很大帮助。
有数据表明，整天久坐的人即使晚上去健身房锻炼，这样还是不够，久坐是健康杀手，对身体伤害很大，是数百万人死亡的诱因。每天坐着的时间不要超过1小时，因为身体闲下来的时候，黏性物质就会聚集，血糖、血脂都会升高，为了让养料循环起来，必须时刻活动。
锻炼的真相
其实关于锻炼的真相就是，锻炼因人而异，我们中很多人，对已知的所有锻炼形式都无法达到预期的效果。当然如果喜欢在健身房锻炼或慢跑，那很好，但大部分人无法坚持，不妨尝试HIT锻炼或增加日常活动量，这对健康有很大益处。
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