消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明1公斤脂肪内约包含7000卡路里的热量，也就是减一斤脂肪，体内必须亏空3500卡路里的热量。
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤，也就意味着每天必须少摄入1000卡路里或多消耗1000卡路里的热量才能达到要求。
如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会使心肌和血管平滑肌蛋白质逐渐流失，进而导致心血管疾病。因此最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。
那么，每周靠运动来消耗的那3500卡路里热量怎样能实现呢？看看下面就知道。
慢跑 5.3小时
快跑 5小时
快走 6.3小时
健身减肥操 11.7小时
爬楼梯 7.3小时
游泳 3.4小时
骑自行车 6.2小时
爬山 7.2小时
