您的孩子是否有通宵学习或者通宵玩游戏的习惯？注意，这可能造成孩子精神紧张。研究表明，有睡眠问题的青少年更容易精神紧张。
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阿拉巴马大学研究人员对84名青少年睡眠质量及睡眠时间进行测试，并比较两者对精神紧张状况的影响。唾液中的可的松含量可作为精神紧张的一项指标，它是一种肾上腺皮质激素，当人感到精神紧张时分泌量会增加。
研究结果不出所料，睡眠不足的青少年白天容易精神紧张。有趣的是，睡不好比睡得少更易引发青少年精神紧张，且女孩比男孩更易精神紧张。
青少年如何提高睡眠质量？
释放心理负担
学习上的压力会影响到孩子的睡眠质量，家长们应该适当降低对孩子的期望，减少对孩子要求，以减少他们的精神压力。
有规律的作息
有规律的作息时间可以让孩子身体形成生物钟，使他们每到某一个时刻就会产生睡意而顺利进入梦乡。
缓和孩子身心
音乐被证明可以对大脑皮层产生影响。家长们可以在孩子房间播放一些节奏缓和、旋律优美的古典音乐，但音量要小。这样可有效放松神经，缓解精神紧张，让孩子在不知不觉中进入梦乡。
合理的饮食
青少年应该少喝茶、咖啡、可乐等兴奋性饮料，另外辛辣食品也不助于人的入睡和睡眠质量的提高，食用是应慎重。
