据《每日邮报》6.17报道，每个阶段，我们喜欢吃什么都不一样，这不足为奇，因为我们的味觉在不断的发育成熟，市场上五花八门的新型食品也在吸引着我们的眼球。但在满足食欲的同时我们需要了解人生不同阶段需要吃些什么来补充机体所需的维生素和矿物质等。
青春期
越来越多的青少年为了保持身材，选择低碳水化合物饮食或纯素食。但如果控制不当，很可能导致重要营养元素摄入不足。这个时期身体正在发育，女孩需要额外的营养来维持膳食平衡，这对骨骼的发展乃至未来的健康至关重要。
这个时期重点补充钙和镁，比如牛奶、绿叶蔬菜、坚果、谷物、无花果等。同时，女孩在产生荷尔蒙时需要摄入健康的油脂，例如富含ω-3脂肪的鱼类、亚麻籽和奇异籽等。脸上有粉刺的女生要注意补充纤维和锌。
20-25岁
女孩子到了20几岁，相应的而聚会会增多，喝酒也是在所难免的，这时候需要多吃一些富含维生素B的食物，蘑菇、鸡蛋、鱼和绿叶蔬菜都是不错的选择。20多岁的女性还需要多吃些含铁元素的食物，来弥补月经造成的损失。
25-30岁
一般女性到了这个阶段，对于事业有了一定的规划，职场压力也相应增大。富含镁的食物，如豆类、鳄梨、黑巧克力、全谷物，可以缓解压力，帮助身体放松下来。但值得注意的是在膳食中应该减少糖类和咖啡的摄入，因为它们会大量消耗体内储存的镁元素。
30-40岁
很多女性会选择在这个阶段生孩子，因此补充叶酸尤为重要。菠菜、甘蓝菜、芦笋、豆类和柑橘类水果都是叶酸极好的来源。
40-50岁
大多数女性到了40岁以后，会出现体力不支、注意力下降等症状。女性可考虑每周摄入两份沙丁鱼、牛肉和花生。这些高维生素B的食物可以促进能量合成，提高注意力。
更年期
女性更年期会有明显的症状，不妨吃点鹰嘴豆，芝麻和亚麻籽，这些食物富含植物雌激素，能够减少因为荷尔蒙突然下降而导致的各种症状。
绝经后
这一阶段身体仍需要铁，但由于女性很容易增加腹部脂肪，尽量从蔬菜坚果中获取铁元素。此外，多吃富含蛋白质及复合糖类的食物，这样能够维持血糖稳定，降低糖尿病的风险，防止骨质疏松。
