青春期、孕妇、老年人等特殊人群往往需要更多钙质，当日常饮食满足不了需求时，就需要额外补充钙剂。

在选择钙片时，是不是含钙量越多的钙片就越好呢？

不同类型钙片含钙量不同，碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等无机钙的含钙量较高，例如碳酸钙的含钙量可达40%，相对来说葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等有机酸钙以及甘氨酸钙、L-天门冬氨基酸钙等有机钙的含钙量较低，例如乳酸钙约为13%，这并不能作为钙片优劣的判断标准。

无机钙含钙量高，但是水溶性低，大多数的有机酸钙和有机钙虽然含钙量低，但是水溶性较好。

钙主要是以钙离子的形式被人体吸收，化合物溶解后才能产生游离的钙离子，并且人体肠道对钙的吸收率和利用率大致都相同，所以人们在选择钙片时，无需太多考虑钙含量的问题。




既然钙含量并不重要，那么该如何选择钙片呢？

选择适合个人体质的钙片！

葡萄糖酸钙：在体内可分解出葡萄糖，不利于糖尿病患者；

氨基酸螯合钙：吸收后可在体内析出氨基酸和钙，氨基酸具补充营养等功效。

枸橼酸钙：枸橼酸有利于草酸钙等结石的溶解，对于有结石而又需补钙患者是良好补钙源；

乳酸钙：可析出乳酸，年老体衰者不宜长服；

碳酸钙：可中和胃酸，对胃酸缺乏等患者不利；

醋酸钙：口感酸味，可使一些病人不易接受，且其酸碱度对胃酸过多及消化性溃疡者不利；

氯化钙：氯化钙中的氯既可促使胃酸（HCl）分泌增多，也不适合于高氯血症的患者；

还需要注意的是，一次性服用大剂量的钙，人体不仅不能很好的吸收，甚至还会使钙的吸收率下降，所以分次服用钙片效果最佳。

如果一天吃一次钙片，通常建议睡前服用，晚上血钙水平较低，临睡前可以为夜间的钙调节提供钙源，并且钙具有镇静作用，有助睡眠。

如果一天两次补钙，另一次可在早饭后1-2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收。