春节小长假马上开始了，亲人团聚，老友见面，同学聚会……饭局是不是都已经约满了？对于很多人来说，春节做的最多的一件事就是吃！

渔歌医疗提醒您：春节饮食上一定要注意，荤素搭配好更营养！




荤素搭配


1/3素菜、1/3荤菜、1/3半荤半素菜是宴席上最好的搭配。

素菜可以选择深色蔬菜（海带、胡萝卜、西红柿等），食用菌（香菇、木耳、银耳等），根茎类（如土豆、百合、山药等）及豆制品。荤菜选择鱼虾等水产类、鸡鸭等禽类、蛋类……各类食物都有一些，而不只是集中于肉类和水产类，在肉类当中，鱼和兔肉是首选。

特殊人群饮食须节制

饭桌上的菜搭配好了，就可以敞开肚皮吃了么？


非也！


大家一定要注意饮食节制，尤其是老人、儿童、孕妇、三高患者等特殊人群。老人由于咀嚼及消化能力较弱，应选择较软或已切碎的食物。孩子饮食不知节制，易腹胀不消化，家长需特别注意。三高人群，吃过油、过量、过咸等食物，不利于血糖血压水平的控制，也应特别注意。



一个不注意还是吃多了怎么办?


和家人一起散散步


春节回家不仅是吃吃喝喝，趁着机会多陪陪父母，和父母一起出去散散步，享受冬日暖阳，聊聊天。

适当胃部揉摩

饭后可以进行两分钟的腹部按摩，双手掌重叠，在中腹与下腹部之间，以肚脐为圆心，沿顺时针方向揉动，以腹内产生热感为宜。揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。

过年回家，总少不了“吃吃吃”，大快朵颐又总是免不了肠胃遭罪，一定要饮食节制，适当锻炼哟！