一些老人体重逐渐减轻，身材逐渐变瘦，自以为是“千金难买的老来瘦”，身体的一些表现却不那么如人意，容易疲劳，走路不稳，行动迟缓，拿不起东西，最麻烦的是越来越爱生病。这时候就要警惕，是否得了一种名为“肌少症”的病。
肌少症是在1989年才被医学界命名的一种人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征。肌少症引起的代谢紊乱会引发多种慢性疾病，如2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险，对生育期人群有影响生育功能的隐患。
肌少症若不提早进行干预，老人机体功能和生活质量必然快速下降，不良事件风险增加（骨折等），甚至死亡。若老年人出现走路变慢，严重疲劳、体重下降等情况，尤其是伴有不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时，最好到老年科做一个综合评估。
如何预防肌少症
增加蛋白质摄入
蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一，再能提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证蛋白的足量摄入至关重要，而动物蛋白又要优于植物蛋白。老年人每天摄入1.0g/kg至1.5g/kg体重的蛋白质，即体重50kg的老年人每天应摄入50g至75g的蛋白质（瘦肉、蛋、奶、深海鱼或虾等）。有慢性疾病的人每天应摄入1.2g/kg至1.5g/kg体重的蛋白质。
增加维生素D摄入
维生素D对于增强肌肉力量有重要作用。有研究显示，在维生素D水平偏低的人群，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过日晒、食物摄取（如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油）、遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D。
增加锻炼
抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。例如，快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等运动。
