女人是每个月四分之一时间都在流血却能屹立不倒的逆天生物。



很多女性都有贫血，为能够与工作、商场、男友继续血拼，并立于不败之地，补血顺其自然地成为了女人的必修内容。


红糖、大枣是公认的补血明星。但是，红糖、大枣真的补血么？


我们一般所说贫血主要是指缺铁性贫血。血细胞的主要成分是红细胞，而铁元素是影响红细胞生成的主要因素之一，补充铁元素是治疗贫血的主要手段。



红枣皮红，但不代表人家含铁量高。100克干枣中的铁含量大概是2毫克；鲜枣中更低，每100克只有1.2毫克。


红糖是没有经过精炼的糖，其中的高达96.6%的成分是糖类，包括铁元素的含量非常少。



生理期or产后喝点红糖水，是因为女性在生理期和产后都会比较虚弱，怕冷且容易受寒感冒，而红糖温补，含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，快速补充体力的同时还能祛寒。


所以红糖、大枣并不是补血的最佳选择，哪些才是真正补血的食物？


针对缺铁性贫血，建议补血时多选择这些食物：


1、动物血。


如猪血、鸭血等，每100克猪血的铁含量为8.7毫克 ，吸收利用率很高还没什么脂肪含量，尤其适合减肥人士。


2、红肉。


包括猪肉、牛肉、羊肉等，它们之所以适合补血，主要是因为含铁量较高，比如牛肉，铁含量为3.3毫克/100克，吸收率也很高。



3、动物肝脏。


如猪肝、鸡肝、鸭肝等，它们富含血红素铁，吸收率高。


4、新鲜蔬菜水果。


新鲜蔬菜水果富含的维生素C可以帮助铁的转化和利用。