《2016中国居民膳食指南》建议成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700ml)。


在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗等仍在进行，这些会消耗掉身体很多水分，体处于极度缺水状态，所以，晨起后最好立即补充水分。对老人来讲，晨起喝一杯水，还可快速稀释粘稠的血液，加快血液流动，防止血栓的形成。


那么，起床后第一杯水该喝什么？是蜂蜜水？淡盐水？柠檬水？还是白开水？


蜂蜜水？


蜂蜜的主要成分就是糖，约占蜂蜜的70-80%，基本上喝蜂蜜就相当于喝糖水，世界卫生组织建议，精制糖每日不宜超过25g。


蜂蜜水润肠通便的效果是因为蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者摄入果糖会导致肠道菌群的失调，造成了轻度腹泻而“润肠”。 所以，不建议作为把喝蜂蜜水作为一种养生保健方式。


淡盐水？


《2016中国居民膳食指南》推荐，每日盐摄入量要小于6g，而我国城乡居民平均每人每天盐摄入量为12g，摄入远大于推荐量。盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病，这时如果还喝淡盐水，无疑是雪上加霜。



柠檬水？


柠檬中含有柠檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。不推荐空腹喝柠檬水，特别是对于胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。


白开水？


夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。


喝凉水好还是热水好？


如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。


如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高于食道45～50摄氏度的耐热温度。


一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。


晨起要喝多少水？


《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml（大概1杯）。


老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次来喝完。


另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。


晨起第一杯水喝什么，怎么喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一杯温热的白开水，让您的身体更健康。