菊花残，满地伤，便秘让人愁断肠。
Photo by hermaion from Pexels
便秘时，减少食用高糖高脂食物；不要吃或少吃辣椒、大蒜、大葱、姜、丁香、花椒等易上火的食物；少吃精致食物，像零食、甜点、饼干、油炸食物等缺乏水分的食物；不要吃辛辣、刺激性的食物，包括酒、咖啡、茶等，这些食物易刺激肠胃，加重便秘情况。
多食用高纤维食物
膳食纤维是改善便秘的好东西。通过补充膳食纤维，吸附肠道中的杂质、垃圾，推动粪团的形成，并不断推进，促进排便。
菌菇与坚果是膳食纤维含量最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。
此外，富含膳食纤维的食物还有：薯类、茄子、豆类、绿色蔬菜、笋、牛蒡、甘蓝、胡萝卜、土豆、橙子、苹果、梨、燕麦、糙米等。
多喝水
当身体缺水时，也会引起大便干燥。一般来说，每天要喝满8杯水，不仅改善便秘，对于身体健康、减肥塑身、美容养颜也有好处。
多运动
增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；
同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
多按摩
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，坐着、躺着、站着都可以做。每日早晚也可做60次“收腹提肛动作”。
在渔歌医疗App内答对此题可获得5积分，每天上限15积分，攒积分换豪礼！
