美国克利夫兰医学中心(Cleveland Clinic)推荐，女性应该每月进行一次乳房自检，通常在月经结束后的3-5天进行为宜。停经女性，确保在每个月的同一天例行检查即可。每月花费几分钟时间进行乳房自检，你会更加熟悉乳房的轮廓和感觉，并对变化更加敏感。
▼ 镜前自检 ▼
1、在光线充足的房间，站在镜前观察胸部。如果两侧乳房大小或形状不同不要慌张，大部分女性都不同。
双臂在身体两侧自然下垂。观察你胸部的大小、形状、皮肤表面是否有任何变化。
检查皮肤上是否有溃疡、褶皱、凹凸不平或颜色变化。
乳头是否疼痛，观察乳头，看看有没有任何脱皮或乳头方向的变化，比如内翻。
2、双手插在腰后，用力下压，收紧胸腹部肌肉，左右转动，仔细观察乳房。
3、向镜子前弯下腰，转动肩膀和手肘部，收紧胸部肌肉，你的乳房会自然前倾下垂，观察胸部轮廓外形变化。
4、双手放在脑后，双手向前按。再次，左右转动身体检查乳房外部。然后用手抬起乳房，检查胸部下界。
5、检查乳头是否有分泌物。将拇指和食指放在乳头周围的组织上，将乳头向外拉，观察是否有分泌物溢出。
▼ 沐浴自检 ▼
6、触诊，感受乳房是否有异常。用肥皂和水使你的手润滑，食指、中指和无名指并拢，指腹来触摸肿块。
检查腋下是否有肿块或增厚。将左手放在臀部，用右手摸左边的腋窝。另一边重复此动作。
7、检查两侧锁骨下的肿块或增厚。
8、手上涂抹肥皂，一只手支撑乳房，另一只手触摸胸部组织。用指腹轻轻按压乳房。沿着乳房上下移动，从胸部下缘移动到锁骨。继续这个动作，直到覆盖整个乳房。另一边重复。
▼ 平躺自检 ▼
9、仰卧平躺，在右肩处垫小枕头或毛巾。右手放置脑后，将左手放在右乳上部，手指并拢，放平。涂抹护肤霜更利于自检。
10、手指顺时针画圈移动检查，从外圈到内圈，直至整个乳房都被覆盖到，确保触诊延伸到腋窝区域。
11、将手指平放在乳头上，摸摸乳头下面有没有变化。轻轻地将乳头向内按压，以容易按压为标准。在另一侧乳房上重复步骤9、10和11动作。
渔歌医疗编译自：Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/3990-breast-self-exam/test-details
