是不是发现随着年龄的增长，肚子也在渐渐变大？为什么人到中年就会发福？为什么肚子上的肉肉那么难减？今天我们一起来扒一扒，或许会让你少走很多弯路。
1、随着年龄的增长代谢率下降
不论男女，随着年纪的增长，代谢率都会下降。这是一个无法逆转的过程。所以，生活中你会发现很多四五十岁的中年人大肚便便，40岁以后，不但体重容易增长，脂肪也更加容易堆积在肚子上，减掉也很困难。尤其女性，更年期后因为雌激素和孕激素水平开始衰退，稍加不注意，变胖也是分分钟的事。男性中年之后睾丸酮水平也会下降，但是相对女性比较缓慢。
2、锻炼方式不对
很多人每天坚持锻炼，跑步、跳舞、瑜伽……这些都是非常好的方式对于身心皆有益处。然而这类运动的短板在于益处集中于心血管健康上，却对于肚子上的肥胖难以奏效。应该增加促进身上各个部位肌肉强化的力量型锻炼。肌肉量增加之后，一天之内自然消耗的热量就会增加，体脂会更容易被“燃烧”掉。
Photo by Levi Ventura on Unsplash
3、精加工食品吃得太多
加工食品充斥我们的周围，随着加工食品越来越多地取代传统烹饪的菜肴，肥胖率正在激增。白面包、饼干、薯片、含糖汽水、各类甜点蛋糕等等，无不在此类。根据联合国粮食及农业组织(Food and Agriculture Organization, FAO)及泛美卫生组(Pan American Health Organization, PAHO)发布的一份报告, 拉丁美洲近58%的居民属超重或肥胖之列。这部分是因为经济增长、城镇化增加、平均薪资增长、向国际市场的融合使得传统备制食品的消费不断下降，而过度加工食品的消费却不断增长。
4、脂肪摄入不对
脂肪大体分为不饱和脂肪、饱和脂肪、反式脂肪。反式脂肪目前被认为确切有害。饱和脂肪渐渐越来越有证据显示无害甚至有观点认为也有益处，但肉类、乳制品等食物里较多含有的饱和脂肪吃多了之后就可能会胖到肚子上。不饱和脂肪被认为比较健康：单不饱和脂肪酸（橄榄油和牛油果等）以及多不饱和脂肪酸（主要为Omega-3系、较多存在于核桃、葵花籽、三文鱼等青黑色深海鱼类之中），能够降低人体的炎症反应，适当吃一些这样的脂肪可能反而对于预防肚子上胖起来有益。但问题在于同样不能过量。
Photo by Carles Rabada on Unsplash
5、压力负荷
现代人压力非常大，尤其人到中年，上有老下有小，按揭车贷房贷，高压生活之下不仅仅会让你更容易无法自控地寻求高热高脂的慰藉食物，应激激素皮质醇水平上升也可能引发更多腹部脂肪的堆积。
6、睡眠不足
睡眠不足是很多人的通病。一项针对将近70000名女性追踪16年的研究提示：每天睡眠时间少于等于五小时的人群增重15公斤左右体重的几率是每天睡7小时者的1.3倍。因此美国NIH建议每天至少睡7-8个小时。
Photo by I Yunmai on Unsplash
7、天生就是苹果型身体
就有基因决定你脂肪容易堆积在肚子上。这类人要减掉肚子上的肉肉所面临的挑战更大，虽然不是没有可能做到。但是基因决定你要比常人付出更多的努力。
8、疾病因素
譬如多囊卵巢综合征患者，人体内睾丸酮水平很高，就容易难以减重，而且体脂常常更倾向于堆积在腹部。这时候要做的首先是：就医。
