美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员随时随地都能睡着，为此他们总结出一套快速睡眠方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。这个方法经过这些飞行员6个星期的练习，成功率高达96%。即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡。
这种方法因为效果特别好，后来慢慢流行起来，特别适用于入睡困难的人。
美国海军2分钟快速入睡方法怎么做？
简言之：从头到脚放松你的全身肌肉，然后整理思绪。
具体步骤如下：
第一步，平躺在床上，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头中央区域。
第二步，尽可能压低你的肩膀，可以释放脖子周围肌肉的紧张感，接着放松你的一条胳膊，从大臂到小臂，然后放松另一条胳膊，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。最后，放松手和手指。
第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。
第四步，依次放松你的大腿，小腿，膝盖，脚踝。
第五步，全身肌肉放松后，可以开始整理你的思绪，可以想象下面两个放松的场景。
场景1—想象自己躺在一个独木舟上静静地漂浮在平静的湖面，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。
场景2—想象自己在一个漆黑的房间内，蜷缩在天鹅绒吊床上。
如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了。
一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。
