抽筋，正式名称叫做「肌肉痉挛」。
发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。
◆ 抽筋时如何缓解？
反向扳脚趾：小腿抽筋时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，抽筋症状很快就会缓解。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
◆ 预防抽筋
抽筋主要原因有缺钙、寒冷、下肢血液循环不畅、疲劳等，所以做好预防很重要。
1. 驱寒保暖：睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2. 适当锻炼：平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。
3. 适当补钙：多晒太阳、多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。
4. 改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。
抽筋一般危害较小，及时处理多数能即刻缓解。但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
封面图来源：Ryutaro Tsukata © Pexels
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