钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。
孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛（俗称“小腿抽筋”）和远期的骨质疏松等。
与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。
※ 孕妇在不同时期应摄入多少钙呢？
● 孕早期(0～12周)
孕早期应每日摄入钙800mg（与普通成年女性的推荐量一样）。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足身体所需。一般无需额外补充钙剂。
● 孕中期(13～27周）
中国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg。孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
● 孕晚期(28周～足月）
中国营养学会推荐孕期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙。
※ 哪些食物含钙量比较丰富呢？
1、牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg。
2、蔬菜
几乎所有的深色蔬菜，含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。
木耳含钙量约为247mg/100g、海带含钙量约为348mg/100g、小油菜含钙量约为138mg/100g、毛豆含钙量约为135mg/100g，荠菜含钙量约为294mg/100g……
3、某些豆制品
并不是所有的豆制品都是补钙能手，优选：
卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量138mg/100g
石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量116mg/100g
豆浆和内酯豆腐补钙效果相对比较差。
4、鱼虾贝等海鲜类
鱼类的含钙量约为50～150mg/100g；
贝类含钙量通常高于200mg /100g。
5、芝麻酱
100g芝麻酱中含钙1170mg，唯一的问题在于芝麻酱热量高。
※ 孕妇补钙时可参考以下几条原则：
1、优先食补，食补不能满足身体所需，可在医生的指导下选择钙剂。
2、分次服用可增强人体对钙剂的吸收，每日可分3次，最好在用餐时服用。
3、如正服用甲状腺激素，四环素皮质类固醇激素等药物时，需在医生指导下进行补钙。
4、铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。
5、适度晒太阳能够促进维生素D的生成，有利于钙的吸收。
封面图来源：Pavel Danilyuk © Pexels
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