腰疼总是来得猝不及防，疼起来还很要命！
大部分的腰疼其实可能是因为“过劳”导致的！今天我们就来说一说困扰很多人的「腰肌劳损」~
「腰肌劳损」其实说的是腰部肌肉组织和相关软组的损伤导致的腰背部疼痛。
腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。
这些相互交错的「条束状肌肉」，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。
当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。
另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。
腰肌劳损有2种疾病类型
●动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；
●静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因：
长期一个姿势
久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。
提示
正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。
床垫没选对
过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。
提示
床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。
腰疼除了腰肌劳损还有一个比较常见的病症就是腰间盘突出，那这两者如何区分呢？
01、疼痛部位不同
● 腰间盘突出： 主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。
● 腰肌劳损： 腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。
02、看有没有腿疼
● 腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛；
● 腰肌劳损： 疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛；
医生提醒：以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。
动作一：小燕飞
动作要点：
俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。
动作二：臀桥
动作要点：
身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。
文章来源：京医通
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