近日，国内多地对新冠疫情的防控措施进行了密集调整，广州、深圳、重庆、成都、上海、大连、贵阳、石家庄等多个城市发布通告，宣布乘坐公共交通工具不再查验核酸检测阴性证明。优化疫情防控的“二十条”措施正在逐步落实。

在优化防控措施的同时，公众也在担心“感染了怎么办？”“都会有哪些症状？”“什么情况需要就医？”

世界卫生组织近日发布的《新冠个人康复指导手册》由康复专业人员通过咨询康复后的新冠患者编写，旨在为新冠病毒感染恢复后的成年人提供帮助和建议。希望对大家有帮助。

适用对象：新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。

（以下图片点击可查看大图）

本手册按章节对新冠病毒引发疾病出现的症状进行干预指导。

01

需要医务人员紧急关注

的“危险信号”

我国人口众多，随着新冠病毒感染人数的增多，一旦出现了医疗资源挤兑，不一定是新冠病毒造成的重症和死亡病例比较多，还可能影响其他非新冠病人的救治！提倡无症状感染者或轻中度患者短暂的休息，备好常见祛热、止咳药物等，“非必须，不就医”。

手册建议出现这些“危险信号”要及时就医。概括起来就是：

● 轻微活动或静止时呼吸急促，通过本手册的“呼吸急促管理”仍旧无法改善。

● 在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；

● 感到混乱并逐步加重，或者说话困难或理解他人讲话困难；

● 出现面部、手臂和腿部无力，尤其是在一侧身体上出现；

● 焦虑或情绪恶化，或有伤害自己的想法。

02

呼吸急促的管理

新冠感染后出现呼吸急促很常见。

在耗费体力（例如爬楼梯）时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。

在呼吸急促时，请保持冷静，并采取下方图片上的几种可以缓解呼吸急促的体位，训练呼吸技巧，让自己早日摆脱症状。

03

体育活动与锻炼

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要。

但要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理。

任何锻炼都不应该是痛苦的。如果你在锻炼过程中出现疼痛，胸痛，或感到晕眩或头晕，应立即停止。并在得到专业医务人员检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。

04

保存体力和疲劳管理

疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。

身体疲劳：全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力。

精神和认知疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。

你可能会感到“筋疲力尽”，早上醒来时和晚上上床时一样疲惫。

可以按照以下方式改善。

05

咳嗽、咽痛等声音问题的管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。

还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。

你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。

如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。

06

吞咽困难问题管理

感染新冠可能出现吞咽困难，你可能在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。

对于在医院里使用过呼吸器的人来说，通气管可能会引起瘀伤和喉咙及声门的肿胀。

留意吞咽情况很重要，以避免窒息和肺部感染。

07

营养问题，包括嗅觉和味觉

摄入足够的营养、一天保证6-8杯水，对于早日康复至关重要。

如果出现嗅觉或味觉减退，建议：

● 每天按时刷牙两次，保证口腔卫生；

● 进行嗅觉训练，比如每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树等味道明显的东西，一天两次，每次20秒；

● 试着在饭菜中加入香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草（不要过量，可能会引起胃反流）。

08

注意力、记忆和

思维清晰度问题管理

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力（称为“认知”）的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。

疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

你和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。

如果出现了上述问题，以下策略可能会有所帮助：

09

压力、焦虑、抑郁

和睡眠问题的管理

感染新冠以及患上“长新冠”会让人压力山大。

这种压力会对人的情绪产生负面影响，比如出现焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤）等情绪。

在身体不舒服的时候，你可能还会产生一些与生存问题相关的负面想法或感受。

也可能会因因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧。

可以尝试下面这些技巧帮助自己摆脱困境。

10

疼痛的管理

疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。

持续疼痛（持续3个月以上）可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。

如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应先向医务人员咨询。

11

重返工作岗位

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备。

参考资料：世界卫生组织